こんにちは！
都営新宿線曙橋駅A1出口から徒歩３０秒！（ダイエーの近くにあります）
スモールジム曙橋店の濱口です。
ジムに通う目的として「今後の生活のために足腰の筋肉を強くしたい」という方や、「腰痛や肩こりやなどの関節痛を予防・改善したい」というお客様は沢山いらっしゃいますよね。
トレーニングによる運動の効果を高めるためにも、関節痛を予防するためにも重要な事が、「ウォーミングアップ」（運動に入るための準備）である事はご存じでしょうか？
今回は、トレーニングを行なう前に行なう「ウォーミングアップ」についてお伝えいたします。
【関節痛を予防・改善するためには、全身にアプローチを行なう事が重要！】
腰の痛みの原因は、実は腰に原因があるのではなく、股関節の筋肉（お尻や腿前などの筋肉）の硬さに原因が存在するケースがあります。
また、腰の痛みの原因が、実は肩甲骨の筋肉の硬さから起きているケースも存在します。
それ以外にも、腰の痛みの原因が背骨（脊柱）の動きの悪さに原因があるケースも存在します。
つまり、腰痛の原因というのは様々なパターンが存在するんですね。
股関節の動きが悪くなっても、肩甲骨の動きが悪くなっても、背骨の動きが悪くなっても、それらは全て腰痛の原因になります。
では、どうしたら腰痛を予防できるのでしょうか？
答えは・・・全身にアプローチする事です！
足首から膝・股関節・背骨（脊柱）・肩・首など、全身の関節の機能を正常に戻す事が、腰痛の予防・改善に繋がります。
この考え方は腰痛以外にも膝痛や股関節痛・肩の痛みなど、他の関節痛にも同じことが言えます。
例えば、膝痛でも足首の動きが悪い事で膝痛になる方もいれば、股関節の動きが悪い事が原因で膝痛になる方もいるんですね。
「全身が良くなった結果、患部が改善される」という考え方は、近年トレーナーの世界においてもスタンダードな考え方となっております。
【スモールジム曙橋店のウォーミングアップは２０分！】
スモールジムのプログラムは１回５０分間となります。
当ジムでは、レッスン開始からの２０分間を「ウォーミングアップ」としております。
ウォーミングアップでは、足首から首まで全身にアプローチをするプログラムとなっております。
今回は、ウォーミングアップで行なっているエクササイズの１部をご紹介します。
（足裏を活性化するエリア）
※黒い板と青いボールの上を踏んで歩きます。
（足首の柔軟性を向上するストレッチ）
（股関節の筋肉を伸ばすストレッチマシン）
（肩周辺の筋肉を伸ばすストレッチマシン）
（背骨と肩回りの筋肉を伸ばすエクササイズ）
（肩甲骨の筋肉をほぐすエクササイズ）
（首をほぐすエクササイズ）
今回ご紹介したエクササイズは、ウォーミングアップで行なう内容の１部になります。
他にも数種目のエクササイズを行ない、筋力トレーニングに入る前に全身を整えます。
これが筋力トレーニング時の怪我の予防に繋がったり、日常で起きる関節痛を予防・改善する効果に繋がります。
ウォーミングアップでアプローチしていない部分があると、筋力トレーニングの効果も低下する恐れがあります。
例えば、股関節の筋肉が硬い状態ですと、下半身の筋力トレーニングを効果的に行なえなくなる可能性が高まります。
肩甲骨の筋肉が硬い状態ですと、背中のトレーニングを上手く行なえなくなる可能性が高まります。
そして、股関節や肩甲骨の筋肉が硬い状態が続きますと、それはいずれ腰痛や股関節痛や肩の痛みに繋がる可能性もあります。
ですから、ウォーミングアップにおいて「重要な何かが抜け漏れている」という事はお勧めできません。
スモールジム曙橋店では、専門のトレーナーがウォーミングアップのプログラムを設計しております。
ですので、お客様はレッスンの流れに身を任せていただければ自然と全身が整うプログラムになっております。
トレーニング時の怪我の予防のためにも、関節痛を予防するためにも、ウォーミングアップの内容は重要になります。
スモールジム曙橋店のプログラムにご興味いただけた方は、ぜひ一度当ジムにご来店ください。
（無料体験実施中です！お申し込みはこちらからお願いいたします→新宿区舟町フィットネスジムの体験予約方法 - スモールジム曙橋店）
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
