こんにちは！
都営新宿線曙橋駅A1出口から徒歩３０秒！（ダイエーの近くにあります）
スモールジム曙橋店の濱口です。
ご自身の健康のために、外でランニングやウォーキングをされる方も多いですよね。
フィットネスクラブでは、ランニングマシンやエアロバイクをご利用される方も多いです。
これらの運動は心肺機能を高め、スタミナ（全身持久力）を高めてくれる運動ですが、下半身の筋肉量を増やす効果は期待できないという事はご存じでしょうか？
過去に私がお会いしたお客様の中には、ランニングやエアロバイクの様な有酸素運動と、マシンやバーベルを使った筋力トレーニングとでは得られる効果が違うという事を認識されていない方もいらっしゃいました。
そこで今回は、「なぜウォーキングやランニング、エアロバイクでは下半身の筋肉量は増えないのか」という理由をご説明いたします。
【筋肉量を増やすために適した負荷とは？】
筋肉量を増やすのに適した負荷は、「８回から１２回までの間で、繰り返すのが限界となる重さ」です。
あるいは、「６回から１５回の間で、繰り返すのが限界となる重さ」とも言われております。
●下半身の筋肉を鍛える筋力トレーニング（レッグプレス）
皆様にご質問です。
１５回までしか繰り返せない運動というのは、時間で表現すると何分間継続できる運動だと思いますか？
答えは・・・１分間ぐらいです。
つまり「筋肉量を増やす運動」というのは、「１分間ぐらいしか継続できない程に大きな負荷を扱う運動」とも表現できます。
筋肉量を増やす運動というのは、一度に３分も４分も継続できるような運動ではないのですね。
では、ランニングやウォーキング・エアロバイクという運動は何分間継続できるでしょうか？
これらの運動は、２０分や３０分継続できますよね。
では、なぜこれらの運動は２０分や３０分も継続できるのでしょうか？
答えは、下半身に掛かる負荷が小さいからです！
下半身に掛かる負荷が小さいからこそ、それだけの長い時間運動を継続できるんですね。
ですからランニングやウォーキングやエアロバイクという運動は、心肺機能を高めるのには適した運動ですが、筋肉量を増やす効果は期待できません。
【自宅で行なうスクワットで、下半身の筋肉量を増やせるのか？】
ちなみにご自宅で行える「スクワット」という下半身のトレーニングも、筋肉量を増やすには負荷が小さいケースが多く存在します。
皆様の中には、スクワットを１セットで２０回から５０回ぐらい反復できる方も多いと思います。
２０回から５０回反復できてしまう運動というのは、筋肉量を増やすトレーニングとしては負荷が軽いと言えます。
（スクワット）
【下半身の筋肉量を増やすためには、ジムでの筋力トレーニングが必要】
筋肉量を増やすためには、マシンやバーベルなどを使って、６回から１５回ぐらいまで繰り返せる負荷でトレーニングを行なう事が必要です。
だからこそ下半身の筋肉量を増やしたいのであれば、ジムを利用する必要があります。
外でのランニングやウォーキングやエアロバイクという運動は、これらの代わりにはならないんですね。
その点をぜひご理解いただければと思います。
将来のためにこれから下半身を鍛えたい方は、ぜひジムでの運動を始めましょう！
【無料体験のご案内】
スモールジム曙橋店では、現在無料体験を実施中です！
スモールジムでは毎回専門のトレーナーが皆様の運動をサポートいたしますので、ジムでの運動が初めての方も安心して始められます。
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皆様のご来店を心よりお待ちしております。
