こんにちは！
都営新宿線曙橋駅A1出口から徒歩３０秒！（ダイエーの近くにあります）
スモールジム曙橋店の濱口です。
前回は筋力トレーニングのセット数についてお伝えしました。
「セット数を何セット行なうか？」という事も、効果には大きく影響します。
まだブログをお読みでない方は、ぜひこちらからご確認ください→（筋肉量を増やすために必要なセット数とは？ ）
今回は、「筋力トレーニングが初めての方は、どのぐらいの重量から始めるのが良いか？」という事をお伝えいたします。
結論から申し上げます。
答えは、「１５回ぐらいで繰り返すのが限界になる重さ」（１５RM）です！
ちなみに「１８回以上繰り返せる重さだと、筋肉量を増やすのにはお勧めではない」と発表している専門家の方もおります。
また、一般的には「筋肉量を増やすためには、８回から１２回の間で限界が来る重量が適切である」とも言われております。
この重量の事を、専門用語では「８RM～１２RM」と言います。
確かに８RMから１２RMの重さが筋肥大には向いています。
しかし、この重量をトレーニング初心者がいきなり行なう事には疑問を感じます。
皆さん、「８回から１２回の間で限界が来る重量」で筋力トレーニングを行なった事はありますか？
この重量のトレーニングですが・・・・物凄く重たいんです！
ですから、トレーニング初心者の方がいきなりこの重量でトレーニングを行なうと、フォームが崩れる可能性が高いです。
この様な理由で、トレーニング初心者の方は、最初はもう少し軽い重量でトレーニングを行なう事がお勧めです。
では、フォーム練習にも効果的で、且つ筋肉量を増やす効果も期待できる重量とはどのぐらいでしょうか？
それが「１５回ぐらいで繰り返すのが限界になる重さ」（１５RM）です！
トレーニングが初めての方には、最初に２週間ほど「フォーム習得期間」を設けるべきであるという考え方があります。
その期間中は、１５回ぐらいで限界になる重さ（１５RM）が適切であると発表している専門家の方もおります。
その様な理由も含めて、スモールジム曙橋店では、筋力トレーニングを１セット１５回を３セット行なっていただいております。
まずは「１５回ぐらいで限界になる重さ」（１５RM）でトレーニングを行ない、正しいフォームが身についてきたら重量を増やすのが安全性が高く、効果を得るためにもお勧めです。
もちろん筋力トレーニングに慣れてきたら、当ジムのプログラムの中でも、８回から１２回で限界が来る重さに変更していただいても大丈夫です。
スモールジムでは、筋力トレーニングの知識を兼ね備えたトレーナーが、毎回皆様の運動をサポートいたします。
「将来のために、これから筋力トレーニングを始めてみようかな？」という方は、ぜひ一度スモールジム曙橋店にご来店ください。
（無料体験実施中です！お申し込みはこちらからお願いいたします→新宿区舟町フィットネスジムの体験予約方法 - スモールジム曙橋店）
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
