こんにちは！
都営新宿線曙橋駅A1出口から徒歩３０秒！（ダイエーの近くにあります）
スモールジム曙橋店の濱口です。
いつまでも健康でいるためにも筋肉は必要です。
４０歳以降は筋肉量が減少するスピードが速くなるというデータもあります。
特に下半身の筋肉は衰えやすい筋肉です。
いつまでも自分の力で歩ける身体でいるためにも、特に４０歳以降は筋力トレーニングの習慣が必要です。
しかし、筋力トレーニングで効果を得るためには筋力トレーニングの原理原則を理解しておかなければなりません。
皆さん、筋力トレーニングで効果を得るためには「セット数を何セット行なうか？」という事も重要な要素である事はご存じでしょうか？
ちなみに筋肉量を増やすために効率的な重量は、「８回から１２回までの間で、繰り返し行なうのが限界となる重量」と言われております（言い換えれば、１３回は繰り返すのが困難な重量とも表現できます）。
※６回から１５回まで繰り返し行える重量でも筋肉量が増える事は期待できます。あくまでも上記のお話は効率的な観点のお話であるとご理解ください。
では筋肉量を増やすために効果的なセット数は何セットでしょうか？
答えは・・・「３セット以上」です！
専門家の中には、「３セットから５セットまでが特に筋肉量を増やすうえで重要である」と発表している方もおります。
「筋力トレーニングは３セット以上行なった方が筋肉量は増えやすい」という事は、科学的にも立証されております。
この様な科学的根拠を踏まえて、スモールジム曙橋店ではお客様に各種筋力トレーニングを３セット行なっていただいております。
ちなみに当ジムでは１セットで行なう反復回数は１５回としております。これを３セット行ないます。
（１セットを１５回に設定している根拠もございますが、その理由は今回は割愛します）
この様に、トレーニングのセット数も効果に大きく影響するんですね。
しかし、「とにかく３セット行なえば筋肉量は増えるのか？」と問われますと、そんな単純な話ではありません。
筋肉量を増やすためには、その他の筋力トレーニングの原理原則を守らなければなりません。
その一つとして挙げられるのが、「正しいフォームでトレーニングを行なう事」です。
間違ったフォームで行なって、目的の筋肉をしっかりと使えていないトレーニングを３セット行なっても期待した効果は得られません。
だからこそトレーニングが初めての方は、トレーナーのサポートを受けながらトレーニングを行なう事がお勧めです！
スモールジム曙橋店では、毎回専門のトレーナーが皆様のトレーニングをサポートいたします。
ですから、ジムでの運動が初めての方でも安心して筋力トレーニングを始められます。
筋力トレーニングを習慣化して、いつまでも元気でいられる身体を手に入れませんか？
ぜひそのお手伝いをさせてください！
スモールジム曙橋店のプログラムにご興味いただけた方は、ぜひ一度当ジムにご来店ください。
（無料体験実施実施中です！お申し込みはこちらからお願いいたします→新宿区舟町フィットネスジムの体験予約方法 - スモールジム曙橋店）
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
