こんにちは！
都営新宿線曙橋駅A1出口から徒歩３０秒！（ダイエーの近くにあります）
スモールジム曙橋店の濱口です。
以前のブログで、股関節の柔軟性や筋力を向上させる事は、腰痛予防や脂肪燃焼に効果的である事をお伝えしました。
（まだご覧いただいていない方はこちらからご覧ください→腰痛予防・脂肪燃焼！股関節を鍛える重要性。 ）
前回のブログでは、当ジムで行なっている股関節のウォーミングアップをご紹介しました。
（まだご覧いただいていない方はこちらからご覧ください→腰痛予防・脂肪燃焼！股関節のウォーミングアップ。 ）
当ジムのウォーミングアップのプログラムは、腰痛予防や脂肪燃焼にも効果的です！
今回は当ジムで行なっております股関節周辺の筋力トレーニングをご紹介します。
●股関節の筋力トレーニング① 「ブリッジ」
「ブリッジ」というトレーニングになります。
主にお尻の筋肉や背骨の筋肉を活性化させる事が目的です。
実施すると骨盤の傾きも改善されて、腰痛の予防や改善の効果も期待できるエクササイズです。
一見簡単そうに見えるエクササイズですが、実はとても奥の深いエクササイズです。
トレーニングの本でもよく紹介されているエクササイズですが、トレーニングが初めての方は、トレーナーのサポート無しでは正しく行なう事は難しい種目であると思います。
今後機会がございましたら、こちらのブログで「ブリッジ」のエクササイズに関しても取り上げさせていただきます。
●股関節の筋力トレーニング② 「レッグプレス」
レッグプレスのトレーニングだけで、お尻や腿前・内腿の筋肉など、股関節の筋肉の大部分を鍛える事ができます。
大きな筋肉を鍛えるマシンですので、高重量を扱えるトレーニングになります。
レッグプレスで股関節周辺の大きな筋肉を鍛える事は、消費カロリーを高め、脂肪燃焼に大きく貢献してくれます。
下半身の筋力トレーニングの種目は多く存在しますが、レッグプレスだけを行なえば十分であるとも考えられます。
レッグプレスはそのぐらい重要であり、価値のあるトレーニングです。
しかし、効果を得るためには・・・
・正しいフォームで行なう事
・効果の出る重量設定で行なう事
・効果の出る動作スピードで行なう事
・効果の出るセット数を行なう事
・効果の出るインターバル（セット間の休憩時間）を設定する事
・トレーニングの前に、レッグプレスを効果的に行なうためのウォーミングアップを行なう事
上記の項目が全て正しく設定されていなければなりません。
スモールジムでは、担当のトレーナーが上記の項目をプログラミングしております。
お客様はトレーナーのサポートに従ってトレーニングしていただければ、上記の項目は全てクリアされます。
ですので、その点はご安心ください。
●股関節の筋力トレーニング③ 「加圧トレーニング」
レッスンの終盤では、加圧トレーニングを行ないます。
加圧トレーニングを実施し、成長ホルモンの分泌を促します。
この成長ホルモンには、「体脂肪の分解効果」や「筋肉増強効果」が期待できます。
マシンでの筋力トレーニングにプラスして、加圧トレーニングを実施する事で、体脂肪の燃焼効果を高めます。
加圧トレーニングでは、上記の２つの写真以外に３種目から４種目程のトレーニングを実施します。
今回は当ジムで行なっている股関節の筋力トレーニングをご紹介いたしました。
世の中には多くのトレーニング方法が存在しますが、スモールジムでは「健康的な身体つくり」において、本当に重要なトレーニングを厳選して行なっております。
今回ご紹介したトレーニング以外にも、お勧めな股関節のトレーニングは複数ご用意しております。
スモールジムでは毎回トレーナーのサポートを受けられるので、トレーニングが初めての方でも安心して始める事ができます。
スモールジム曙橋店では現在無料体験を実施中です！
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皆様のご来店を心よりお待ちしております。
