こんにちは！
都営新宿線曙橋駅A1出口から徒歩３０秒！（ダイエーの近くにあります）
スモールジム曙橋店の濱口です。
健康増進のために、ご自宅で筋力トレーニングを行なっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
健康増進のために、自重で行なうスクワットは特にお勧めなエクササイズです。
（自重でのスクワット）
しかし、自宅で行なう筋力トレーニングには一つ大きな問題があります。
それは重量設定の問題です。
実は1セットの中で、２０回以上反復できる負荷ですと、あまり筋肥大効果が期待できないと発表している専門家もおります。
自重のスクワットで２０回反復できないほど足腰が弱い方ならば、自重のスクワットでも筋肥大効果は期待できるかもしれません。
しかし、大半の方々は自重のスクワットで２０回以上は反復できると思います。
その様な場合は、もっと扱う重量を増やさないと、現状よりも筋肉量を増やす事は難しくなります。
また、背中の筋肉である広背筋を自重で鍛えるのはかなり難しいです。
広背筋は何か物を引っ張る動きをしないと鍛えられません。
広背筋を自重で鍛えるのならば、お勧めは懸垂になります。
懸垂ができない方も多いかと思われますので、器具無しに背中の筋肉を鍛えるのは難しいと言えます。
ですから、マシンやバーベルを使えない自宅での筋力トレーニングには限界があります。
腕の筋肉や肩の筋肉でしたらば、ダンベルを購入すればご自宅でも筋肥大効果を期待できるトレーニングは可能だと思います。
しかし、大きな筋肉である下半身や背中の筋肉は、やはりマシンやバーベルを使ったトレーニングがお勧めです。
【下半身を鍛えるレッグプレス】
※重量設定は５kgから１４０kgまで設定が可能です。
【背中の筋肉を鍛えるシーテッドロウイング】
※重量設定は５kgから１００ｋｇまで可能です。
下半身と背中の筋肉を鍛えるならば、ジムを利用する事がお勧めです。
自宅では、これらの筋肉を鍛えるのは、重量設定の観点から得られる効果にすぐに限界が来てしまいます。
下半身や背中の筋肉を鍛えたいとご希望の場合は、自宅でのトレーニングではなく、ぜひジムをご利用ください。
スモールジム曙橋店では、毎回必ずトレーナーが運動のサポートを行ないますので、トレーニングが初めての方でも安心して運動を開始できます。
現在無料体験も実施しておりますので、ご希望の方はぜひこちらからお申し込みください。
→新宿区舟町フィットネスジムの体験予約方法 - スモールジム曙橋店
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
