こんにちは！
都営新宿線曙橋駅A1出口から徒歩３０秒！（ダイエーの近くにあります）
スモールジム曙橋店の濱口です。
前回のブログでは、ロコモティブシンドロームについてお伝えいたしました。
その中で、ロコモのテストの一つであります「立ち上がりテスト」をご紹介しました。
（こちらのブログをご確認ください→ロコモ度テスト～自立した生活を送れるかどうかを確認するテスト）
今回は、このロコモを予防・改善し、立ち上がりテストの結果を改善するために必要なトレーニングをご紹介します。
日常生活では、歩いたり階段を昇り降りする際にも、私達の下半身は必ず瞬間的に片脚になります。
ですから、片脚の筋力や、片脚になった時の安定性というのは、日常生活において重要な体力要素になります。
前回ご紹介した「立ち上がりテスト」でも、片脚の筋力と、バランス能力の両方が必要になります。
【立ち上がりテスト】
こちらのテストですが、勿論足腰の筋力が弱ければ立ち上がる事はできません。
しかし、足腰の筋力があっても、バランス能力が低いと立ち上がる事は困難になります。
片脚の時に、身体が不安定でグラグラしていると、立ち上がる筋力があっても上手く立てないんです。
実際に当ジムのお客様の中に、台を４台使っての立ち上がりテストで、立ち上がる事ができなかったお客様がいらっしゃいました。
その後に、以下の様に水が入ったウォーターバッグや、柔らかいマットの上でのバランストレーニングを行なっていただきました。
【水の袋が入ったバッグを持ってのバランストレーニング】
【柔らかいマットの上でのバランストレーニング】
この様なバランストレーニングを行なうと、エクササイズ終了後に片脚でのバランス能力が改善されます。
４台で立ち上がりテストが不合格だったお客様に、上記のバランストレーニングを実施し、もう一度４台で立ち上がりテストを行なっていただきました。
結果は、なんと４台での立ち上がりテストでしっかりと立ち上がる事ができたんです！
片脚の筋力を発揮するためには、下半身の筋力だけではなく、バランス能力も必要です。
スモールジム曙橋店では、上記の様に様々なツールを使って楽しくバランストレーニングを行なっております。
もちろん下半身を鍛える筋力トレーニングも行ないます。
【レッグプレス】
【加圧トレーニング】
「最近体力が衰えてきたなあ・・・」
「将来のために、健康的な身体つくりを行ないたい！」
その様なお悩みやご要望をお持ちのお客様は、ぜひ一度スモールジム曙橋店にご来店ください。
一緒にロコモを予防・改善しましょう！
スモールジム曙橋店では、現在無料体験を実施中です！
無料体験のお申し込みはこちらからお願いいたします→新宿区舟町フィットネスジムの体験予約方法 ）
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
