こんにちは！
都営新宿線曙橋駅A1出口から徒歩３０秒！（ダイエーの近くにあります）
スモールジム曙橋店の濱口です。
健康維持のためにご自宅でスクワットや腕立て伏せ、腹筋運動を行なっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
その様な取り組みはとても素晴らしい事です！
しかし、自宅で行なう自重トレーニング（自分の体重を負荷にしたトレーニング）では、負荷設定の観点から考えると効果に限界があります。
筋肉量を増やすためには、筋力トレーニングの負荷設定も重要な要素です。
筋肉量を増やすのであれば、「１セットの中で、正しいフォームで６回から１５回で限界を迎える重量」が効果的であると言われております。
ちなみに１セットの中で２０回以上反復できる重量では、筋肉量を増やす事は困難であると発表している専門家もおります。
【自重でのスクワット】
もしも自重のスクワットで２０回以上反復できるのでしたらば、今後自重のスクワットを継続していたとしても、今以上に筋肉量を増やす事は困難であると思われます。
今までのトレーニングよりも重い負荷を扱えば、これから更に筋肉量が増える事が期待できます。
それなりに大きな負荷でトレーニングを行なうのでしたらば、やはりマシンやバーベル・ダンベルを使ったトレーニングが必要です。
スモールジム曙橋店では、「レッグプレス」というマシンで下半身の筋肉をトレーニングすることができます。
【レッグプレス】
また、背中の「広背筋」という筋肉のトレーニングは、何もトレーニング道具が無いと実施するのが難しいです。
【広背筋】
こちらの筋肉は、何か物を引っ張る運動をしなければ鍛えられません。
もしも自重で広背筋を鍛えるとするならば、懸垂がお勧めになります。
しかし、懸垂を実施するのが困難な方もいらっしゃるかと思います。
【懸垂】
スモールジム曙橋店では、「シーテッドローイング」というマシンで広背筋を鍛えられます。
負荷は調整できますので、お一人おひとりに合った負荷で背中の筋肉（広背筋）を鍛えられます。
【シーテッドローイング】
ご自宅で自重を使った筋力トレーニングを行なう事は素晴らしい事ですが、やはり効果の観点では限界があります。
「将来のためにしっかりと足腰を鍛えたい」というご要望をお持ちの方は、ジムでトレーニングをすることがお勧めです。
また、筋力トレーニングを安全で効果的に行なうためには負荷設定だけではなく、正しいフォームで実施することも重要です。
スモールジム曙橋店は毎回トレーナーがトレーニングのサポートを行ないますので、筋力トレーニングが初めての方でも安心して運動を始められます。
無料体験も実施中ですので、ぜひ一度スモールジム曙橋店にご来店ください。
（無料体験実施中のお申し込みはこちらからお願いいたします→新宿区舟町フィットネスジムの体験予約方法 ）
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
