こんにちは!
スモールジム曙橋店の濱口です。
今回は、当ジムのプログラムの一つであります加圧トレーニングについてご紹介いたします。
オープンしてから3カ月が経過しますが、お客様より「足腰が強くなりました!」という嬉しいお声をいただきました。
その他にも、「先日スキーに行ってきましたが、途中で足腰も疲れることなく、スキーを十分に楽しむことができました!」というお声もいただきました。
スポーツでも旅行でもなんでも楽しむためには、いつまでも足腰がしっかりしていることは重要ですね。
当ジムのプログラムでは、下半身を鍛える筋力トレーニングを行ないます。
下半身を鍛える専用のマシンを使って、しっかりと重さを設定し、15回を3セット行なっていただきます。
これだけでも筋肉量を増やす効果は期待できますが、更に効果を高めるのが、その後に行なう加圧トレーニングです。
加圧トレーニングは専用のベルトを脚の付け根に巻いて行ないます。

写真の黄色のベルトが加圧ベルトになります。
脚の付け根に巻くことで、膝や足首への血流を制限し、筋肉が疲労しやすい状況を作ります。
膝や足首に血液が行きにくい状況ですので、あとは膝関節と足関節を軽い負荷でたくさん動かします。
【自重でのスクワット】
※加圧トレーニングは、「低負荷・高回数」でのトレーニングがメインとなります。
そのため、自重でのトレーニングや軽いダンベルを使用したトレーニングを行ないます。
高重量でのトレーニングは行ないませんので、ご安心ください。

加圧トレーニングの目的は、筋肉を疲労させる事で、成長ホルモンを分泌させる事です。
成長ホルモンには、様々なメリットがあります。
【成長ホルモンのメリット】
・筋肉や骨を強くする。また、筋肉だけでなく、内臓などの成長や修復にもプラスになる。
・免疫力を高めて、病気になりにくい身体を手に入れる。
・脂肪の分解を促進し、体脂肪の減少にもプラスになる。
・美肌、アンチエイジング効果がある。
他にも様々な効果がございます。
成長ホルモンは年齢とともに分泌量が低下するのですが、加圧トレーニングを行なう事によって、意図的に分泌量を増加させます。
加圧トレーニングは、通常よりも最大で290倍の成長ホルモンが分泌されるとも言われております。
【加圧トレーニングは冷え性の解消にも効果的】
加圧トレーニングには、毛細血管の発達を促す効果もございます。
毛細血管の発達が促されることで、全身の血流が良くなります。
全身の血流が良くなることで、冷え性の解消にも繋がります。
今は寒い日々が続きますが、加圧トレーニングを終えて帰宅されるお客様は、「身体が温まっているから、外に出ても涼しいね!」というお声をいただきます。
私自身も加圧トレーニングを終えた後は、足の指先まで血流が行き渡っている感覚があり、脚が温かくなっている感覚を得ます。
【加圧トレーニングは筋肉量アップにも効果的】
加圧トレーニングで分泌される成長ホルモン自体に筋肉を強くする効果はございます。
また、加圧トレーニングによって全身の血行が良くなり、筋肉にも血液が届きやすくなります。
血液は筋肉に栄養素や酸素やホルモンなどを運搬する働きがございますので、血行が良くなることで、筋肉内の状況も良くなり、これが筋肉量のアップにもプラスとなります。
加圧トレーニングは汗も出ますし、身体にも良いですし、終わった後には達成感も得られます。
ぜひ皆様にお勧めしたいトレーニングです。
スモールジム曙橋店は無料体験も行なっておりますので、まずは無料体験からでもお申込みください。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。