こんにちは！
都営新宿線曙橋駅A1出口から徒歩３０秒！（ダイエーの近くにあります）
スモールジム曙橋店の濱口です。
今回は、ダイエットの基本的な事をお伝えします。
皆さん、体脂肪を１キロ減らすのに必要なカロリー数はご存じでしょうか？
体脂肪を１キロ減らすのに必要なカロリーは・・・７６００kcalです！
１日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が５００キロカロリー上回ったとしても、１５日ぐらいは掛かりますよね。
（５００kcal×１５日＝７５００Kcal）
しかし、１５日（約２週間）で体脂肪が１キロ減るぐらいのペースの方が、健康的なダイエットです。
例えば１日の摂取カロリーを大幅に下げて、１日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が１５００kcal上回ったとします。
この様な生活を５日間実施すれば、合計で７５００kcal消費したことになりますよね。
しかし、この様な過剰なダイエットを行なった場合は、体脂肪だけではなく、筋肉も大きく減少しております。
「１日１５００kcal消費した場合、そのエネルギー源を全て体脂肪から賄うようにしたい」と誰もが思うかもしれませんが、残念ながらその様に都合よく人間の身体はできておりません。
ダイエットを開始するならば、極端に１日の摂取カロリーを下げすぎない様にして、１日の消費カロリーの方が摂取カロリーよりも５００kcalぐらい上回る生活から始めるのがお勧めです。
ぜひ皆さんに知っていただきたい事は、以下の事です。
「１カ月で１０キロ痩せました」というのと、「１カ月で体脂肪が１０キロ減りました」というのは、全く意味が違います。
１カ月で１０キロ痩せる事は可能です。
しかしその大半は、体内の水分量が減っただけです。
体内の水分量を減らす事は、短期間で可能です。
「１カ月で１０キロ痩せました」という話はたまに聞く事がありますが、「１カ月で体脂肪が１０キロ減りました」というお話は聞いたことがありません。
なぜならば、それは不可能だからです。
ダイエットは、筋力トレーニングや有酸素運動を行ない、適切な食事コントロールを行なう事が必要です。
その結果、１カ月で体重が２キロから３キロ減れば大成功だと思います。（見た目も十分変わります）
ぜひ参考になさってください。
